Witam mam sprawe cwicze juz od 2 lat z miesiecznymi przerwami :D Naszła mnie ochota na kreatyne OLIMP Creatine Mega Caps .Mam jeden problem niewiem kiedy ja brac bo pracuje na nocne zmiany zaczynam robote około 20 00 a koncze o 04 00 rano i spie do 12 o 16 trenuje i kiedy mam ja brac ??? moze odrazu wziaśc przed spaniem ???
witam mam 16 lat 175 cm wzrostu i 72 kg wagi chodze na silke od 2 miesiecy i nie miałem zadnego konkretnego treningu ;/ chcem zaczac trening na mase , mam nadzieje ze pomożecie mi ułozyc jako taki trening bo chodze 4 razy w tygodniu poniedziałek , sroda , piatek i sobota . prosze o pomoc !! :/ z góry wielkie dzieki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat 181 cm wzrostu 60kg wagi. Obwód w bicu 29cm zlezy mi na zwiekszeniu. Dysponuje hantlami 2x 9kg, sprężyną i drążkiem.Zakończyłem 6 weidera z małym efektem. Proszę o ułożenie planu na 5/6 dni ćwiczeń wieczorem. Zależy mi na powiększeniu klatki i bica , brzucha i zwiększeniem masy z 60 do 70/75 kg.
Potrzebuje pomocy w sprawie planu na mase!! Cwiczę w domu i mam do dyspozycji: sztangę, hantle, ławeczkę, drążek, sprężynę. Wiem że to niewiele:( ale zawsze coś! Mam prośbę aby ktoś mi rozpisał jakiś plan na masę biorąc pod uwagę to co mam do dyspozycji i że chciałbym cwiczyc 5 razy w tyg.Dzięki z góry!!!
raz w tygodniu gramy z kumplami na orliku o 19 a trening koncze jakas 17:30 szamam ze banany i białko moge po takim czasie grać w piłke czy zaczną się spalać mięśnie? dodam że po graniu w piłke idzie obiad a w ciąga dnia ładuje się węglami w miare możliwości
Witam. Wykonuje 3 razy w tygodniu dobry trening na masę + sobota osobne nogi+dni nietreningowe robię na siłowni tylko brzuch, mam ułożoną dietę. Czy stosowne by było robienie dodatkowo do tego w domu np; Trening Armstronga na drążku ? Czy lepiej podarować sobie ten trening i zostawić ten czas na dobrą regeneracje mięśni ? :)
Witam, chciałbym prosić o rozpisanie treningu na masę. Ćwiczę około 8 miesięcy, na masie dużo przybrałem bo aż 10 kg, ale nie mam dużego przyrostu masy mięśniowej. Ważę 85 kg, 187 cm wzrostu. Jeszcze może ile kcal dziennie ;> ? Z góry dzięki ;)
Mam 15 lat 181 cm wzrostu 60kg wagi. Obwód w bicu 29cm zlezy mi na zwiekszeniu. Dysponuje hantlami 2x 9kg, sprężyną i drążkiem.Zakończyłem 6 weidera z małym efektem. Proszę o ułożenie planu na 5/6 dni ćwiczeń wieczorem.Zależy mi na dużym efekcie klaty bica brzucha pleców i nóg oraz zwiekszeniu masy do ok.75kg.
Witam cwicze juz z 5 lat z przerwami trening zawsze opierałem na klacie i bicepsie:) wiadomo jak sie dzuo cwiczy to sie rosnie ale chciałbym poprawic swoja budowe aby kazda partia miesni była dobrze trenowana i widoczna..pomoze mi ktos w rozpisaniu treningu .. chciałbym trenowac z 4 -5 razy w tyg..jak to najlepiej ułozyc pozdrawiam
A więc tak planuje sobie trenować na mase. PN KlAta+Triceps ŚR Biceps+Barki PT Plecy+Nogi Do tego robię abs i zamierzam troche biegać oraz pływać. I mam takie pytanie czy bieganie i pływanie nie wpłynie źle na mój trening ? Biegać planuje gdzieś 2x w tygodniu Pływać 1x lub 2x. Proszę o szybką odpowiedz :]
witam wszystkich, mam 15 lat i 192 cm wzrostu przy wadze 69 kg w ciagu tygodnia chodze 3 razy na boks i 3 razy na silownie i chodzi mi o jakis dobry plan cwiczen na silownie poniewaz niedlugo koncze ta rozpiske co robilem dotychczas. z gory dzieki za pomoc Azinos.
Witam od poniedzialku zaczynam cykl i chciałbym zmienci swoj trening.Moim celem jest oczywiscie masa. Dotychczas tzn przez okolo pol roku cwoiczylem tak : PN Klata+tric, WT Plecy+Bic, czw.Barki+Kaptury+przedramie, sob Nogi.Prosze podajcie mi jakis ciwekawy plan poniewaz uwazam ze pora cos zmienic:)))pozdrawiam
Chce cwiczyc na mase . Posiadam lawke pozioma , stojaki regolowane, gryf prosty , gryf lamany,hantle ,modlitewnik,lawczke do brzuszkow. Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu .Pomozcie ulozyc jakis plan ! Jakie partie najlepiej laczyc ze soba i jakie cwiczenia moge na tym sprzecie wykonywac .
Mam 16 lat ok.176cm wzrostu ważę pomięzy 63-65 kg. więc widzicie muszę przybrać na wadze ćwiczę do tego Karate więc kondycję jako taką mam czekam na pomoc z góry dzięki pozdro
Cześć . Ćwicze już 2 miesiąc i moje pytanie jest nastepujące czy to prawda że jak sie ćwiczy na mase powinno robić sie serie z obciążeniem które dam rade podnieś tylko 5-6 razy ? I czy to tylko dotyczy klatki czy wszystkich grup mięśniowych ? Ćwicze 5 dni w każdy dzień inna partia. Tylko w piątek ćwicze nogi i barki jednocześnie.
Witam. Robie trening na masę. Zastanawiam się tylko czy lepiej wszystkie cwiczenia robic stalym ciezarem, takim ktory podniose 10 razy w serii nie mniej nie wiecej, czy zaczac od malego i stopniowo zwiekszac w seriach ? Bo spotkalem sie z opinia ze wersja ze stalym ciezarem lepsza na masę.
Witam. Mam prośbe pomozcie mi ulożyć trening odpowiedni dla mnie Jestem ektomorfikiem waze 54 kg ,167 cm wzrostu staż na silowni 1,5 roku dysponuje skromnym sprzetem lawka sztanga sztangielki prosze o pomoc gdyz nie potrafie sam dobrze ulozyc sobie odpowiedniego treningu
Witam , Mam 18 lat 86 kg i 193 cm wzrostu , w tym tyg zaczynam prawdziwa zabawę z siłownią dietę już mam ale mam problem z ułożeniem fajnego planu treningowego na masę , chce się skupić pierwsze 8 tyg na rozwoju mięśni pleców i bicepsa/triceps , ćwiczę 5-6 raz w tyg. Dzięki za pomoc !!!/-)_
Witam.Jest ktoś w stanie ułożyć mi 4/5 dniowy trening na mase ? Do dyspozycji mam ławeczke poziomą,skośną ,sztangielki ,rowerek,sporo obciążenia i zapał do pracy ;) Zależy mi na jak najszybszych efektach.Ćwiczę od niecałego miesiąca .Zastanawiam się nad jakąś odżywką... Zna ktoś tanie i dobre rozwiązanie ?
Potrzebje aby ktos kto sie na tym zna ułozył mi jakis dobry trening na mase !! Mam 17 lat 197 cm wzrostu i waże 91kg ćwicze prawie 6 miesięcy !! Własnie chcę zacząć budować masę !! i Potrzebuje jakiegoś dobrego treningu (rozpisane ćwiczenia dokładnie co ile jak)!!